Wat is een winterdip/winterdepressie?
Belangrijk om te weten is, is dat een winterdepressie een erg milde vorm is van een echte depressie. Vandaar dat het ook vaak de bijnaam winterdip krijgt. De moeheid en de prikkelbaarheid bij een winterdepressie komt voornamelijk omdat er een verstoring plaats vindt van het dag- en nachtritme in het lichaam. De donkere periodes zijn langer en de lichtsterkte van de zon zwakker waardoor ons lichaam een gebrek aan licht kan ervaren. De medische term voor de winterdip is wel Seasonal Affective Disorder (SAD). Het begint elk jaar rond dezelfde periode en het eindigt ook elk jaar rond dezelfde periode. Meestal beginnen de symptomen op te spelen in de herfst en deze continueren in de wintermaanden. Wanneer de zonnigere dagen van de lente en zomer aanbreken verdwijnen de symptomen vaak vanzelf.
Het hormoon melatonine
Dat de symptomen vanzelf weer verdwijnen heeft te maken met het hormoon melatonine. Dit hormoon heeft invloed op jouw biologische klok. Het hormoon melatonine zorgt ervoor dat we in slaap kunnen vallen. Het wordt dan ook ’s avonds aangemaakt. Maar wanneer de dagen korter zijn en we langere periodes zonder zon ervaren, dan kan het lichaam meer melatonine aanmaken waardoor we ons slaperig kunnen voelen.
Symptomen van een winterdepressie
Heb je last van een winterdepressie of dipje? Dan ben je zeker niet de enige. In Nederland hebben honderdduizenden mensen hier last van. Vooral bij vrouwen komt het veelal voor. De volgende symptomen kun je ervaren als je last hebt van een winterdepressie:
- Slaperig of vermoeid
- Prikkelbaar
- Verminderde concentratie
- Somber voelen
- Toename van eetlust en gewicht
- Weinig behoefte aan sociaal contact
Tips om de winterdip door te komen
1. Zorg voor voldoende (dag)licht.
Dit is één van de manieren om ervoor te zorgen dat de vermoeidheidsklachten verminderen. Dit kun je doen door meer naar buiten te gaan, maar ook door lichttherapie. Tijdens de lichttherapie wordt je blootgesteld aan licht met een sterkere intensiteit dan een normale lamp, maar het is wel minder vel dan zonlicht. Het is belangrijk dat je jezelf een aantal dagen of weken blootstelt aan dit licht terwijl je je ogen open houd maar niet direct in het licht kijkt. Je kunt lichttherapie prima doen terwijl je dagelijkse bezigheden doet zoals je make-up doen, tv kijken of een boek lezen. Een behandeling met Lichttherapie duurt ongeveer 10 tot 15 minuten per keer.
2. Gezond en regelmatig eten.
Dit zorgt voor een evenwichtige stofwisseling en dit draagt bij aan het op peil houden van je energieniveau.
3. Blijven bewegen en sporten.
Tijdens het sporten komen een aantal hormonen vrij waaronder serotonine, endorfine en dopamine. Serotonine heeft een positieve invloed op je humeur en het kan zorgen voor een betere controle van je eetlust. Endorfine kan zorgen voor een euforisch gevole en kan ook pijnstillend werken. Dopamine zorgt weer voor een betere concentratie en je ervaart een gevoel ban beloning. Dit komt weer ten goede van je humeur. Niet alleen lichamelijk wordt je er beter van, maar dus ook mentaal.
4. Zorg voor een goede nachtrust.
Dit zorgt voor meer energie overdag. Een vast ritme is hierbij van groot belang.
5. Accepteer een lager energieniveau.
Dit betekent echter niet dat je niets moet gaan doen. Verdeel je energie verstandig en wees je ervan bewust dat het tijdelijk is.
