1. Start met een goede basis
Hoe je je dag begint, maakt écht verschil. Een stevig ontbijt met bijvoorbeeld havermout, fruit en noten of een volkoren boterham met avocado geeft je lichaam brandstof én bouwstoffen. Zo help je je immuunsysteem meteen op gang.
2. Blijf in beweging – ook achter je bureau
Een drukke agenda betekent vaak veel zitten. Toch is elk beweegmomentje waardevol. Even naar de printer lopen, een korte wandeling tijdens je lunch of wat simpele stretches tussendoor doen wonderen. Je bloedsomloop gaat omhoog, je hoofd wordt helder en je weerstand krijgt een boost.
Regelmatig bewegen helpt je niet alleen fit te blijven, maar is ook dé sleutel om gezond blijven op kantoor mogelijk te maken.
Lees ook eens onze tips om langdurig zitten tijdens werk te voorkomen.
3. Neem mini-pauzes voor ontspanning
Stress is funest voor je afweer. Gun jezelf daarom korte adempauzes: zet een timer en haal een paar keer diep adem, of sluit je ogen vijf minuten tussen twee afspraken in. Zulke kleine momenten maken je hoofd lichter en houden je lichaam sterker.
Bij Prescan kun je bovendien inzicht krijgen in hoe stress je lichaam beïnvloedt. Soms merk je het zelf niet, maar laten onderzoeken zien dat je systeem overuren draait. Dat kan een eyeopener zijn om beter naar je grenzen te luisteren.
4. Slim snacken
Energiecrashes na een zak drop of koekje? Beter kies je voor snacks die je lichaam echt voeden, zoals een handje noten, groente met hummus of een stuk fruit. Zo houd je je bloedsuiker stabiel en voorkom je die beruchte middagdip.
5. Drink genoeg
We vergeten het vaak, maar voldoende drinken is misschien wel de makkelijkste manier om je weerstand te ondersteunen. Zet een glas of fles naast je laptop en neem regelmatig een slok. Kruidenthee, denk aan gember of groene thee, kan ook een fijne oppepper zijn.
6. Gun jezelf goede slaap
Uiteindelijk laad je ’s nachts pas echt op. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan, leg je telefoon op tijd weg en creëer rust in je slaapkamer. Zo krijgt je lichaam de kans om te herstellen en je weerstand weer op te bouwen.
7. Check je gezondheid preventief
Hoe goed je ook je best doet met voeding, beweging en ontspanning: soms wil je gewoon zeker weten hoe je gezondheid er écht voor staat. Een preventief medisch onderzoek bij Prescan kan je dat inzicht geven.
Met onderzoeken zoals de Bodyscan of een gericht preventief onderzoek krijg je een compleet beeld van je lichamelijke conditie. Je ziet niet alleen hoe je er vandaag voorstaat, maar je kunt ook mogelijke gezondheidsproblemen in een vroeg stadium opsporen. Dat geeft rust, en het helpt je om bewuster keuzes te maken in je dagelijkse leven, ook tijdens drukke werkdagen.
Door een bodyscan weet je hoe het staat met je gezondheid en kun je gerichte stappen nemen om je gezondheid nog meer te verbeteren.
